歡迎光臨~山東德諾健身器材有限公司
  咨詢電話:0534-5234157

新聞中心

肩頸背痛自己醫!

現代上班族每天久坐辦公桌,坐的多半是公司提供的制式OA桌椅,再加上公務繁忙時難以撥空起來走動,一整天維持相同姿勢下來,很容易就讓肩頸背部的肌肉僵硬失去彈性,引起偏頭痛、自律神經失調、脊椎側彎等惱人問題。不少人會選擇下班后找專業物理治療師推拿整脊,固然快速有效,但若平時不針對僵硬的肌肉徹底伸展,姿勢依然故我,就算按完舒服一時,過沒多久就會故態復萌,不如從平時就養成作伸展操的好習慣,才能省錢又治本。

絕招1:雙手前推

配合呼吸伸展肩部及背部,改善胸悶癥狀

操作次數:3~5次

治療部位:肩痛、背痛

姿勢要領:坐或站都可以,雙手十指交扣,掌心向外,往前推。手肘打直,雙肩往前伸展,肩胛骨前推,做出拱背狀,感覺背后有拉緊感即可。維持此姿勢,停留15秒鐘,重復3~5次。往前推時可配合吐氣,往后收回到原始姿勢時可配合吸氣。

1.jpg

POINT:雙手前推時,可配合做出吐氣的動作,把胸中的悶氣用力吐盡。


2.jpg

NG!!下巴過度前突,頭部過度後仰。

絕招2:雙手上推

伸展後臂及腋下,確實矯正姿勢預防五十肩

操作次數:3~5次

治療部位:肩痛、背痛

姿勢要領:坐或站都可以,雙手十指交扣,掌心向上,往上推。手肘打直,雙肩向上,胸口往前上方頂出去,感到後手臂及腋下有伸展拉筋感即可。維持此姿勢,停留15秒鐘,重複3~5次。

3.jpg

POINT:手上推時, 可配合深呼 吸,做吸氣動作,可感受 到胸腔開闊的感覺!


4.jpg

NG!!駝背沒有挺胸,身體過度前彎,手無法高舉到耳朵旁。

絕招3:提肩胛肌

伸展肩胛骨周圍肌群,提高柔軟度預防落枕

操作次數:3~5次

治療部位:肩痛、頸痛、背痛

姿勢要領:坐或站都可以,一手固定在背後頸胸交界處,另一手輕壓頭部往斜前方45度角下彎,感覺頸部肌肉拉到酸緊感即可。維持此姿勢,停留15秒,重複3~5次,換另一邊。


5.jpg


6.jpg

POINT:頭下壓時可配合深呼吸做 吐氣的動作, 會更舒服喔!


7.jpg

NG!! 手部固定不佳, 下巴前突,頭上仰。

絕招4:向後扭腰

深度扭轉伸展腰部肌肉,有效預防閃到腰

操作次數:3~5次

治療部位:背痛、腰痛

姿勢要領:坐著,雙腳交叉,一手扶住對側膝蓋,身體向後扭轉,另一手盡量往後伸,感覺腰部有伸展拉筋感即可。維持此姿勢,停留15秒,重複3~5次,換另一邊。


8.jpg

POINT:身體後轉時,頭頸部也可同時向後轉,並配合深呼吸,做吐氣的動作。動作切記緩慢,轉回到前方時不用急。


9.jpg

NG!!駝背、身體過度前彎,沒有保持脊椎正直。

絕招5:翹腳壓腿

伸展臀部外側肌群,預防坐骨神經痛

操作次數:3~5次

治療部位:背痛、腰痛

絕招要領:坐著,擺出翹腳的姿勢,翹起腳的腳踝放在對側腳大腿上,同側手在膝蓋處微微加壓,感到臀部後外側肌群有拉緊感即可。維持此姿勢,停留15秒,重複3~5次,換另一邊。


10.jpg

POINT:要拉得更有感覺,可以試著當手微微加壓時,配合深呼吸,一邊進行身體前彎的動作。

絕招6:雙手抱膝

徹底伸展下背肌群,改善腰痛、下背痛

操作次數:3~5次

治療部位:下背痛、腰痛

姿勢要領:坐著,把一邊膝蓋抬起,用雙手抱住,使其盡量靠近胸口,感到臀部或下背有拉筋感即可。維持此姿勢,停留15秒,重複3~5次,換另一邊。


11.jpg

POINT:保持脊椎挺直, 微收小腹。並在抬膝往胸口抱緊時,可配合深呼吸做吐氣的動作。


12.jpg

NG!!下巴前突、駝背、身體過度前彎。

絕招7:雙手後推

把瘀悶多時的胸部拉開,治療胸悶、下背痛

操作次數:3~5次

治療部位:胸悶、下背痛

絕招要領:蹲、坐或站都可以,首先找到適合高度(蹲、坐或站時胸線的高度)的桌或椅子,也可直接使用穩固的牆壁。接者雙手打直往後伸,手掌張開,指尖向上。慢慢往上延伸,直到讓雙手可放在桌或椅子上的高度。感覺前胸口有被拉緊即可。維持此姿勢,停留15秒鐘,重複3~5次。


13.jpg

POINT:雙手向後上延伸的過程 中,可配合做出吐氣的動 作, 當手放到適當高度 時,保持正常呼吸,停留 15秒之後,再慢慢吸氣回 到原姿勢。


14.jpg

NG!!頭部過度前傾、下巴前伸,身體腰部過度前彎,脊椎偏離正中線。

絕招8:雙手抱頸

拉開頸部和上背部肌肉,保持正中線是關鍵

操作次數:3~5次

治療部位:頸部、上背部

姿勢要領:坐或站都可以,雙手十指環扣頸部,引領頭頸部做出前彎動作,並給予適當加壓,感覺把頭埋進心窩的動作。同時雙手手肘往前靠緊,雙肩由兩側往前伸展,肩胛骨外展前引,做出拱背狀,感覺背後有拉緊感即可。維持此姿勢,停留15秒鐘,重複3~5次。


15.jpg

POINT:往前彎時可配合肚子內收吐氣,把氣吐乾淨後,再配合吸氣慢慢回到原始姿勢。另外身體須保持於正中線,不可左右偏移,才可有效延展到脊椎。


16.jpg

NG!!雙手環扣位置過高(放到頭部),會擠壓頸部造成彎曲過度。

同場加映:一顆網球就能勝任紓壓按摩好物!

許多人為紓緩酸痛,斥資購買許多按摩用品,卻因為道具本身的重量或體積,反而無法經常使用,束之高閣,除了浪費錢,說到頭來,根本的酸痛問題還是沒解決。

詹仲凡透露,其實體育用品店常備的硬式網球就是按摩好物,除了軟硬適中外,價格更是十分親民。只要善用「壓、揉、滾」等三大手法,多數局部僵硬都可以快速緩解。


17.jpg

第一手壓:把網球放在痛點處按壓15秒鐘,再放開,重複3~5次。(除可用手壓,也可靠牆壓,或放在地上壓,運用自身體重達到更強的按摩效果。)


18.jpg

第二手揉:找到僵硬的肌肉緊繃點做橫向按摩,撥筋放鬆,於痛點橫向來回滾動,約做10~20次。


19.jpg

第三手滾:順著僵硬的肌肉走向,做來回滾動,約10~20次。

聯系我們

CONTACT US

聯系人:李經理

手 機:18553416770

郵 箱:sddnjsqc@163.com

公 司:山東德諾健身器材有限公司

地 址:山東省寧津縣八里莊工業園

欧美老妇殖殖tube,无遮高潮国产叫床视频,亚洲AV无码久久三宫椿,亚洲中文久久精品无码91,在线综合亚洲欧美看片,国产高清免费人做人爱视频