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夏季養生瑜伽怎么練

夏季養生瑜伽怎么練?夏季氣溫高,外出運動極容易中暑,因此室內做瑜伽是眾多愛美女士不錯的養生選擇,那么夏季養生瑜伽怎么練,夏季練瑜伽要注意什么呢?下面為您介紹,看看吧。

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夏季養生瑜伽怎么練?

1、腳趾功

雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。最后單腳蹲著,然后提踵,知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

2、彎月

將手臂伸直,然后慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發現動作錯誤,就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。

3、駱駝

雙膝跪地,身體反躬,根據自己的情況看看能做到什么程度,不可強求。但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關節處要成直角。

4、棲息鷹

同手同腳,如果將右手繞到左手后面,那么右腿也要盡兩繞到左腿后面。要你將自己扭成麻花狀,在堅持站一分鐘。

5、眼鏡蛇

俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作,其實真正做起來也是有一定難度的。

6、頭膝單足立

腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人幫忙,盡量將這個動作完成。但是完成的程度要根據個人的能力,不必刻意追求過長的時間。

夏季最養生瑜伽流程

1、呼吸

在做這幾個動作時,都是用腹式呼吸法,腹部會收縮,盡可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴,但吸氣盡可能用鼻子進行。

2、平躺

兩腿并攏腳后跟別地面,手掌壓地。然后把腳背繃直,注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,腰腹用力,抬起并彎曲右腿,盡可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住右腳膝蓋,注意力放在腰腹部。

3、慢慢用嘴呼氣,感覺腹部下陷

右臂向上打開,伸展,高過頭部,左手抱著右膝向下壓,身體朝左扭轉,輕松肩膀,頭朝向右邊,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力,支撐點在胯部。這個動作收腹,還能有效防止胸部下垂。

4、再次用鼻子慢且沉地吸氣

感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,右腿收回放回到地板上,身體回到起始動作,雙臂放在身體兩側,腿部伸直,兩腳并攏,腳后跟貼地面,吐氣。這個動作要求身體其他部位處于放松狀態,但腹部時刻緊張。

5、平躺、兩腳并攏,腳后跟貼地面,手掌壓地

然后把腳背繃緊,注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣,腰腹用力,抬起并彎曲左腳,盡可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住左膝,注意力放在腰腹部。

6、慢慢地用嘴呼氣,腹部收緊

左臂向上打開,伸展,高過頭部,右手抱著左膝向下壓,身體朝右扭轉,放松肩膀,頭朝向左邊,挺胸收腹,充分伸展胸肌,胸腺,這時是腹部用力,支撐點在胯部。

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