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5分鐘高強度間歇訓練

古人云:民以食為天。中國的傳統節日又怎么能離的開吃呢?親朋好友歡聚一堂不吃又破壞過年的氣氛,放假在家健身房又不開門,室外又太冷,怎么樣能運動運動呢?我們總不能白白看著肥肉肆意生長,過完年胖一圈小心臟可受不了呢。所以今天小編為大家帶來的是五分鐘高強度間歇訓練,就是精簡版的HIIT,雖然不能燃燒成噸卡路口,上千的大卡不在話下的,一共5個動作,每個動作堅持45秒休息15秒,一氣呵成,Let's Go!

5分鐘高強度間歇訓練 春節大吃大喝也不長肉

Move 1:Sprinting

雙手放在身體兩側、上身挺直、目視正前方,雙腳直立,先抬右腳使大腿與小腿成直角,然后右腳下蹬左腳抬起,左腳大腿與小腿亦成直角,依此姿勢兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中,上身應始終保持挺直。

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Move 2:Burpee

蹲下,形成深蹲的姿勢,同時將雙手放在身前的地板上;將腿向后伸展,同時做出俯臥撐低位的動作;立即將腿收回,恢復深蹲姿勢,同時胳膊發力撐起身軀;將雙手抬過頭頂,并從深蹲姿勢起跳,以達到盡可能的高度(可以同時嘗試在最高點雙手在頭頂擊掌)。

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Move 3:Jumping Squat

初始動作和一般深蹲一樣,身體往上時利用腿的力量跳躍,雙手在身體跳躍至空中時往后擺。跳躍至空中時,盡量讓雙腿保持正直。接觸地面時膝蓋彎曲,吸收來自于地面的作用力,然后繼續動作。

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Move 4:Mountain Climbers

以俯臥撐的動作開始運動,用手掌和腳趾支撐你的身體重量,身體從頭部到腳踝呈一條直線。然后利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進來,注意膝蓋收回時不要超過腰部。也就是彎曲膝蓋和臀部,抬起你的右腳離地,把一條腿提到胸前左右,移動你的右膝蓋朝向你的胸部。

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Move 5:Jumping Lungue

雙手握于胸前,右或左腿向前跨出一大步然后膝蓋彎曲,下蹲使大腿與地面平行,小腿與地面呈90°,腰背挺直,自然呼吸,重心放在臀部上,然后用力蹬地跳起,雙手隨著弓步跳規律擺動,跳躍時最大限度地用力。

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